Версия для слабовидящих
содержимое
Именно вы даете ребенку все питательные вещества, необходимые ему для развития, поэтому важную роль во время беременности играет сбалансированное питание. Ну а подсчитать, сколько именно нужно есть во время беременности, совсем не сложно:
- Первый и второй триместры = такое же количество калорий, что и до беременности (примерно 2000 ккал в сутки). Питаться за двоих не стоит, даже если у вас двойня.
- Третий триместр = примерно на 350 ккал больше Также не забывайте, что ваш суточный объем калорий будет зависеть от физических нагрузок, к которым вы привыкли. Вот наши рекомендации по суточному объему калорий для умеренных физических нагрузок, например, ходьбы, плавания или катания на велосипеде.
Менее часа в сутки
- Первые два триместра = 1980 ккал в сутки
- Третий триместр = 2180 ккал в сутки
Час в сутки
- Первые два триместра = 2150 ккал в сутки
- Третий триместр = 2350 ккал в сутки
Более часа в сутки
- Первые два триместра = 2365 ккал в сутки
- Третий триместр = 2565 ккал в сутки
Во время беременности вы можете заниматься спортом. Не забывайте проконсультироваться у вашего врача, чтобы знать наверняка, что выбранная физическая нагрузка принесет пользу вам и вашему малышу.
Некоторые продукты питания особенно полезны для здоровья мамы и малыша. Вот наши рекомендации по таким продуктам и их преимуществам:
- Чтобы получить витамин D, который требуется для формирования костных тканей вашего малыша, начните свой день с йогурта или цельнозерновых злаков. А также яиц, так как в них содержится необходимый для образования клеток белок и холин, который нужен для формирования мозга.
- Включите в свой рацион пищевые продукты с правильными углеводами. Макаронные изделия из цельнозерновой муки, неочищенный рис, картофель, хлебобулочные изделия и крупы из цельнозерновой муки, сладкий картофель, зернобобовые и чечевица требуются организму для получения энергии на целый день.
- Два раза в неделю старайтесь есть рыбу (но только если она вам нравится!), так как в ней содержит ряд полезных микронутриентов. А одна порция рыбы в день, например, лосося, свежего тунца или скумбрии, поможет формированию мозга и органов зрения вашего ребенка. НО: избегайте такие виды рыб, как рыбу-меч, гребнеголова и акулу, так как в них повышенное содержание ртути.
- Продукты с высоким содержанием железа, такие как мясо, субпродукты брокколи, шпинат, клубника, цельнозерновые злаки и хлеб, имеют огромное значение для поддержания гемоглобина крови, так как именно через кровь плацента получает необходимые ей питательные вещества.
- Отличный источник основных витаминов и минералов, включая бета-каротин для формирования иммунной системы, органов зрения, а также образования новых клеток и тканей вашего ребенка, это фрукты и овощи. Большую роль в процессе регулирования кровяного давления играет калий.
- Всегда храните дома, на работе или в своей сумочке порцию свежих или сухих фруктов, или орехов (в которых также содержится Омега-3), и у вас всегда при себе будет вкусный и питательный перекус.
- Если вам кажется, что вы испытываете чувство голода чаще, чем ранее, то попробуйте есть поменьше, но чаще.
- Дополнительный прием фолатов, например, в составе витаминно-минеральных комплексов (ВМК), на протяжении беременности способствует правильному формированию сердца и мозга малыша. Только перед этим обязательно проконсультируйтесь у своего врача.
И самое главное – не перенапрягайтесь. Это не строгие инструкции, а всего лишь рекомендации по суточному количеству калорий. Самое главное – потреблять качественные, питательные продукты, чтобы вы и ваш малыш получали все необходимое.
И не забывайте консультироваться у своего врача, если у вас возникают вопросы.
Источники:
https://www.thebump.com/a/10-pregnancy-foods-to-eat-for-baby
https://kidshealth.org/en/parents/eating-pregnancy.html
https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/
https://www.babycenter.com/0_fruits-and-vegetables-in-your-pregnancy-diet_1695.bc
