Питаться за двоих или для двоих во время беременности?

Именно вы даете ребенку все питательные вещества, необходимые ему для развития, поэтому важную роль во время беременности играет сбалансированное питание. Ну а подсчитать, сколько именно нужно есть во время беременности, совсем не сложно: 

  • Первый и второй триместры = такое же количество калорий, что и до беременности (примерно 2000 ккал в сутки). Питаться за двоих не стоит, даже если у вас двойня. 
  • Третий триместр = примерно на 350 ккал больше Также не забывайте, что ваш суточный объем калорий будет зависеть от физических нагрузок, к которым вы привыкли. Вот наши рекомендации по суточному объему калорий для умеренных физических нагрузок, например, ходьбы, плавания или катания на велосипеде.

Менее часа в сутки 

  • Первые два триместра = 1980 ккал в сутки 
  • Третий триместр = 2180 ккал в сутки 

Час в сутки 

  • Первые два триместра = 2150 ккал в сутки 
  • Третий триместр = 2350 ккал в сутки 

Более часа в сутки 

  • Первые два триместра = 2365 ккал в сутки 
  • Третий триместр = 2565 ккал в сутки 

Во время беременности вы можете заниматься спортом. Не забывайте проконсультироваться у вашего врача, чтобы знать наверняка, что выбранная физическая нагрузка принесет пользу вам и вашему малышу. 

Некоторые продукты питания особенно полезны для здоровья мамы и малыша. Вот наши рекомендации по таким продуктам и их преимуществам: 

  • Чтобы получить витамин D, который требуется для формирования костных тканей вашего малыша, начните свой день с йогурта или цельнозерновых злаков. А также яиц, так как в них содержится необходимый для образования клеток белок и холин, который нужен для формирования мозга. 
  • Включите в свой рацион пищевые продукты с правильными углеводами. Макаронные изделия из цельнозерновой муки, неочищенный рис, картофель, хлебобулочные изделия и крупы из цельнозерновой муки, сладкий картофель, зернобобовые и чечевица требуются организму для получения энергии на целый день. 
  • Два раза в неделю старайтесь есть рыбу (но только если она вам нравится!), так как в ней содержит ряд полезных микронутриентов. А одна порция рыбы в день, например, лосося, свежего тунца или скумбрии, поможет формированию мозга и органов зрения вашего ребенка. НО: избегайте такие виды рыб, как рыбу-меч, гребнеголова и акулу, так как в них повышенное содержание ртути. 
  • Продукты с высоким содержанием железа, такие как мясо, субпродукты брокколи, шпинат, клубника, цельнозерновые злаки и хлеб, имеют огромное значение для поддержания гемоглобина крови, так как именно через кровь плацента получает необходимые ей питательные вещества. 
  • Отличный источник основных витаминов и минералов, включая бета-каротин для формирования иммунной системы, органов зрения, а также образования новых клеток и тканей вашего ребенка, это фрукты и овощи. Большую роль в процессе регулирования кровяного давления играет калий. 
  • Всегда храните дома, на работе или в своей сумочке порцию свежих или сухих фруктов, или орехов (в которых также содержится Омега-3), и у вас всегда при себе будет вкусный и питательный перекус. 
  • Если вам кажется, что вы испытываете чувство голода чаще, чем ранее, то попробуйте есть поменьше, но чаще. 
  • Дополнительный прием фолатов, например, в составе витаминно-минеральных комплексов (ВМК), на протяжении беременности способствует правильному формированию сердца и мозга малыша. Только перед этим обязательно проконсультируйтесь у своего врача. 

И самое главное – не перенапрягайтесь. Это не строгие инструкции, а всего лишь рекомендации по суточному количеству калорий. Самое главное – потреблять качественные, питательные продукты, чтобы вы и ваш малыш получали все необходимое. 

И не забывайте консультироваться у своего врача, если у вас возникают вопросы. 

Источники: 

https://www.thebump.com/a/10-pregnancy-foods-to-eat-for-baby 

https://kidshealth.org/en/parents/eating-pregnancy.html 

https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/ 

https://www.babycenter.com/0_fruits-and-vegetables-in-your-pregnancy-diet_1695.bc 

https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/nutrition-pregnancy/how-much-extra-should-i-eat-pregnancy

Похожие новости

подробнее
Пищевая аллергия у детей: как проявляется и чем лечить
Пищевая аллергия у детей: как проявляется и чем лечить
подробнее
Материнство как по нотам
Материнство как по нотам
подробнее
Применение кальция при беременности
Применение кальция при беременности