Версия для слабовидящих
содержимое
СОДЕРЖАНИЕ
- Почему дети часто болеют?
- Как понять, что иммунитет ребенка ослаблен
- Причины снижения иммунитета у детей
- Способы укрепления детского иммунитета
- Продукты для укрепления иммунитета ребенка
- Витамины для повышения детского иммунитета
- Как укрепить иммунитет ребенка после болезни
Почему дети часто болеют [1]?
Иммунная система у детей еще находится на стадии формирования. На протяжении периода грудного вскармливания материнские антитела защищают ребенка от различных микроорганизмов, с которыми мать сталкивалась ранее. После отлучения от груди, иммунитет, полученный от мамы, ослабевает и дети начинают чаще заболевать. Основная причина, по которой ваш ребенок часто болеет простудными заболеваниями, заключается в том, что он постоянно подвергается воздействию новых возбудителей инфекций, самостоятельно формируя иммунитет против них.
Младенцы, дети ясельного возраста и дошкольники заболевают простудными заболеваниями примерно 7–8 раз в год. А в школьном возрасте они в среднем болеют 5–6 раз в год. Подростки в свою очередь достигают взрослого уровня и болеют около 3–4 раз в год [1].
Как понять, что иммунитет ребенка ослаблен [2]
Дети постоянно информируют нас о силе своей иммунной защиты через свое поведение и состояние здоровья.
- Частые простудные заболевания. Часто повторяющиеся респираторные (простудные) заболевания, которые сопровождаются кашлем, насморком, повышенной температурой, считаются наиболее вероятными проявлениями ослабленного иммунитета.
Косвенными признаками расстройств иммунитета у детей могут быть:
- Отсутствие прибавки в весе и росте. Как правило, это происходит из-за дефицита в рационе питания или нарушенного усвоения важных витаминов и минералов. А их нехватка помимо задержки роста и развития может послужить причиной ослабленного иммунитета.
- Усталость — также один из важнейших симптомов дефицита микронутриентов (витаминов, минералов и важных питательных веществ), важных и для внутренней энергии, и для иммунитета у детей. Если ваш ребенок продолжает чувствовать усталость даже после достаточного отдыха, это может означать, что его организм, в том числе иммунная система, ослаблен и нуждается в дополнительной поддержке.
- Нарушение концентрации внимания. Если ваш ребенок не в состоянии сосредоточиться на задачах или завершить их, а также он становится все более раздражительным или вялым – все это может быть связано с ослаблением организма в целом и иммунной системы в частности.
Причины снижения иммунитета у детей
Начнем с того, что у некоторых детей ослабление иммунитета происходит из-за наличия хронических заболеваний или приема некоторых лекарственных средств.
Причинами ослабления иммунитета у детей могут являться:
- Недостаточное количество сна;
- Стрессовые ситуации;
- Неполноценное питание, которое приводит к дефициту витаминов и минералов в организме вашего ребенка.
Способы укрепления детского иммунитета
Грудное вскармливание является одним из лучших способов поддержания иммунной системы ребенка. Материнское молоко содержит большое количество питательных веществ, которые укрепляют и способствуют развитию иммунной системы вашего малыша [4].
Основные правила укрепления иммунитета ребенка [2]:
- Сбалансированное питание. Правильное питание имеет важное значение для развития и поддержания здоровой и сильной иммунной системы. Дефицит питательных веществ может быть причиной хронических проблем с иммунитетом, поскольку бактериям или вирусам будет легче закрепиться в организме ребенка.
- Физическая активность. Постарайтесь, чтобы ваш ребенок проводил как можно больше времени за активными играми на свежем воздухе. Например, вы можете внести в режим дня вашего ребенка обязательные прогулки на свежем воздухе перед сном, как в дневное время, так и вечером. Это поможет укрепить иммунную систему вашего ребенка.
- Соблюдение личной гигиены. Важно прививать малышам правила личной гигиены. Это лучший способ уберечь ребенка от болезни и предотвратить распространение микроорганизмов. Убедитесь, что он моет руки с мылом до и после еды, особенно по приходу домой с улицы.
- Нормализация сна. Следует избегать позднего засыпания. Каждый ребенок нуждается в 10–11 часах непрерывного сна каждый день. Особенно не пренебрегайте обеденным сном у дошкольников.
Не стоит забывать о плановых вакцинациях, которые помогают защитить вашего ребенка от различных инфекций.
Продукты для укрепления иммунитета ребенка
Включите в рацион продукты, которые участвуют в поддержании работы иммунитета вашего ребенка [5]:
- Яблоки. Они содержат кверцетин, который помогает укреплять иммунную систему.
- Лук. В нем много минералов, поддерживающих иммунитет, таких как селен и цинк. Также к продуктам, содержащим селен и цинк, относятся: морепродукты, говядина, свинина, цельнозерновой хлеб, молоко.
- Лимоны. В них содержится очень много витамина C.
- Чеснок. Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое, как было доказано, активно борется с вирусными инфекциями.
- Продукты с благоприятными для кишечника бактериями: йогурт, квашеная капуста. Эти продукты богаты пробиотическими бактериями, которые полезны для микрофлоры кишечника ребенка.
- Вода. Поддержание водно-электролитного баланса является немаловажным для укрепления иммунитета.
Также одним из важнейших минералов для поддержания иммунитета является железо. Железо участвует в созревании иммунных клеток. К основным источникам железа относятся: говядина, морепродукты, изюм, шпинат, чечевица, фундук, кешью [6].
Витамины для повышения детского иммунитета
Есть витамины, которые в большей степени участвуют в работе иммунной системы, чем другие. Витамин A играет важную роль и участвует в поддержании здоровой иммунной системы и борьбе с инфекциями [7]. Источниками витамина A являются: рыбий жир, говяжья печень, яйцо, морковь, обезжиренное молоко, сливочное масло, картофель, манго, капуста [8].
Витамин E также жизненно важен для здоровья и укрепления иммунной системы [7]. К продуктам, содержащим витамин E, относят: подсолнечное и оливковое масло, миндаль, фундук, арахис, клюквенный сок, абрикосы, авокадо, спаржа, шпинат, брокколи, ежевика [9].
Витамины C и D необходимы для общего здоровья вашего ребенка: могут помочь поддержать иммунную систему. Витамин C помогает ребенку лучше бороться с инфекциями, а витамин D, как было доказано, помогает противостоять развитию инфекции у детей и взрослых [7]. Источники витамина C — киви, грейпфрутовый и апельсиновый сок, клубника, картофель, банан, яблоко, шпинат [10]. Источники витамина D — горбуша, скумбрия без костей, апельсиновый сок, злаки, яичный желток [11].
Как укрепить иммунитет ребенка после болезни [12]
- Как можно больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе.
- Для оздоровления можете отправить его в санаторий или отправиться куда-нибудь отдыхать всей семьей.
- Обеспечьте правильное и сбалансированное питание, наполненное витаминами и минералами.
- Регулярно делайте с ребенком зарядку.
- Приучайте ребенка к гигиеническим процедурам. Выработайте привычку правильного мытья рук до и после еды, а также по приходу домой после улицы.
- Давайте своему ребенку как можно больше продуктов, укрепляющих иммунитет. Детям полезно употреблять такие продукты, как миндаль, фундук, яблоки, апельсины и прочие овощи, и фрукты.
- Не перегружайте своих детей и оградите их от стрессовых ситуаций.
Проконсультируйтесь с врачом насчет добавления в питание ребенка витаминно-минеральных комплексов для детей.
Литература:
- Health University Of UTAH. Health Care Home. The Scope. Should I be worried if my child gets sick too often? https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_5nzgsffm
- 5 Signs of Low Immunity in Your Child and Ways to Fight Them. https://www.momspresso.com/parenting/the-blissful-mom/article/5-signs-of-low-immunity-in-your-child-and-ways-to-fight-them-vis6w2d0lcnz
- org. Healthy Children. Safety & Prevention. Immunizations. Weakened Immune Systems. https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/immunizations/Pages/Weakened-Immune-Systems.aspx
- Home. Health Features. Kids and the Immune System. https://www.choc.org/health-topics/kids-immune-system/
- Home. Healthy Eating. Seven Ways to Keep Your Kid’s Immune Systems Healthy. https://healthyhustle.org/seven-ways-to-keep-your-kids-immune-systems-healthy/
- Oregon State University. Linus Pauling Institute. Minerals. Iron. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/iron#food-sources
- Nature’sWay. Home. Vitamins to Strengthen Your Child’s Immunity. https://www.naturesway.com.au/vitamins-to-strengthen-your-child-s-immunity
- Oregon State University. Linus Pauling Institute. Vitamins. Vitamin A. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-A#food-sources
- Oregon State University. Linus Pauling Institute. Vitamins. Vitamin E. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-E#supplements
- Oregon State University. Linus Pauling Institute. Vitamins. Vitamin C. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C#food-sources
- Oregon State University. Linus Pauling Institute. Vitamins. Vitamin D. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D#food-sources
- How to Increase Immunity for Kids. https://www.edsys.in/how-to-increase-immunity-for-kids/
! Данная информация не является заменой консультации специалистом. Необходимо обратиться к врачу.
